Gaur egun, arrazoi askorengatik zigarroak uzteko joera dago. Erretzaile sutsuenek ere, erretzeko esperientzia urtetan kalkulatzen dutenek, hau pentsatzen dute. Hala ere, denek galdera bera interesatzen dute, erretzeari nola azkar utzi, erraza eta erraza izan dadin eta osasunerako ondorio negatiborik izan ez dezan. Ikas dezagun etxean erretzeari uzten, esfortzu handirik gabe.
Etxean erretzeari utzi
Ia denek daki erretzeko ohitura fisiologikoa baino psikologikoa dela. Hori dela eta, askotan entzuten da jendeak nola aurkitzen dituen aitzakiak eta erretzen jarraitzen duen. Ez diete beldurrik ematen erretzearen arriskuei buruzko telesaio eta artikulu ugariei, adibide adierazgarriei edo besteen begirada gaitzesgarriei. Baita haurrek ere ezagutzen duten abisu seinale Osasun Ministerioak ohartarazi du erretzea arriskutsua izan daitekeela osasunerako.
, pakete bakoitzean kokatuta, behar bezalako arretarik gabe geratzen da. Etxean erretzeari utzi behar diozu etapaka. Prestaketa fasetik hasi behar duzu.
Prestaketa
Zigarroek zure bizitzan lekurik ez dutela ondorioztatzen duzunean, merezi du erretzeari uzteko etxeko metodo bat probatzea. Narkologoek gomendatzen duten prestaketa jakin batekin hasi behar duzu:
- Ziurtatu erretzeari uzteko erabakia zurea bakarrik dela.
- Saiatu asko erretzen den tokietara ez joaten
- Gehitu gutxieneko jarduera fisikoa (ariketak bideo-ikasgaietan ikus daitezke)
Nikotinarik gabe bizi gara 7 egunez
Horren ondoren, zigarroak errotik utzi behar dituzu. Ezarri helburu bat zeure buruari - aste bat. Horrek arrakasta lortzen badu, erretzaile gisa zure egoera nabarmen aldatuko duzu pertsona osasuntsu izatera. Horrez gain, ohartu ahal izango zara pakete baten ondoren pakete bat erosi beharrik ez duzulako, zerbait erabilgarriagoan gastatu dezakezun diru gehigarria izango duzula. Zalantzarik gabe, arintasuna eta arintasuna sentituko dituzu, zure birikak garbitzen hasiko direlako eta arnasa askeago hartuko duzulako.
Noski, ezin duzu esan zure bizitzako asterik errazena izango denik, ez da izango. Seguruenik, zigarroen kea puztu eta usaintzearen pentsamenduak maiztasun inbidiagarriz pertsegituko zaitu. Zure helburua arreta beste zerbaitetara pizten saiatzea da, hau da, zure gorputza engainatzea. Hortz bat maniobra bikaintzat hartzen da. Erretzeko gogoa ahalik eta indartsuen dagoenean zuhurtasunez jar dezakezu ahoan.
Ondoren, asteko epea urraketarik gabe amaitu bada, ezarri helburu luzeagoa: hilabete bat. Denbora hori igarota, zure itxura hobetuko da, zure azala estutu egingo da eta inoiz izan ez duzun indarra eta energia agertuko dira.
Nola kendu menpekotasuna borondaterik ez baduzu
Aurreko metodoa ona da, baina benetan borondate handia dutenentzat eta bere burua etengabe kontrolatu eta tentalditik gertu daudenean apurtu ez dezaketenentzat bakarrik egokia da.
Oztopoak gainditzen dituzten bitartean helburuak lortzea zaila dutenentzat aholku erabilgarriak:
- Saiatu aurrera egiten ari zaren helburuak identifikatzen, ahal izanez gero paperean idatzi;
- Kontrol-zerrenda hau egunero berrikusi behar da, erantzukizuna gogoraraziz.
Uste da helburuak ikusteak eragin onuragarria duela erretzeari uzteko; Erretzeari azkar nola uzteko interesa dutenentzat, hau ezinbestekoa da. Horrez gain, pertsona hauek arreta jarri beharko lituzkete metodo hauek:
- Nikotina adabakia. Gorputzean egunero erabiltzen da 7-10 egunez, eta gero berri batekin ordezkatzen da;
- Nikotina txiklea. Hala ere, esan beharra dago bere zaporea asko uzten duela eta, horrez gain, traktu gastrointestinalaren funtzionamenduan eragin negatiboa izan dezake;
- Zigarro elektronikoak. Arrakastaz ordezkatzen dute gorputzak behar duen nikotina kantitatea eta, gainera, erretzearen kausa psikologikoari aurre egiten diote.
Borroka metodo estandarrak zuretzat ez badira, metodo alternatiboetara jo beharko zenuke. Adibidez, akupuntura masajea edo hipnosia. Gainera, beti dago erretzeari uzteko folk erremedioak zein eraginkorrak diren probatzeko aukera.
Benetan posible al da mendekotasuna kentzea laguntzarik gabe?
Naturala da pertsona batek aurretik erabili ez duen guztiari beldurra izatea, gauza bera gertatzen da nikotinaren beharra ordezkatzen duten adabaki eta pilulekin. Azken finean, haien eraginkortasunak ez du beti nahi den efektua izaten, batez ere mendekotasuna azkar eta zuzenen kentzea nahi baduzu.
Berehala egin dezagun erreserba bide lagungarririk gabe azkar erretzeari uztea posible dela; horretarako ez duzu pilulak hartu, liburuak irakurri, adabaki bat jarri edo sendagai zigarroak erre beharrik. Behar duzun guztia norberarengan konfiantza, helburuak argi eta garbi ezarri eta maiteen laguntza minimoa da.
- Egin behar duzun lehenengo gauza da eskuetan duzun zigarroa zure errua dela aitortu. Nolanahi ere, zuk bakarrik erabaki duzu normala dela hatzarretan eta ahoan etengabe ke usainarekin bizitzea, eta aurrekontuaren zati dezente gastatzea ere normala dela zigarro-kartoietan.
- Zigarrotik mentalki bereizi eta besteen aurrean berarekin aldarrikatzeari utzi behar diozu, izan daitezkeen gabeziak ezkutatuz;
- Kontura zaitez zu izan zarela menpekotasun hori onartu eta barruan tabakoarekin paper sorta txiki bat zu baino indartsuago egin duzula;
- Adabakiak, pilulak edo beste zerbait erabili bazenuen ere, tratamenduaren ondorengo emaitza zure menpekoa izango litzateke, azkenean bakarrik geratzen zarelako zure menpekotasunarekin.
Zer egiten du erretzeari uzteak?
Betiko erretzeari uzteko motibazioa are handiagoa izan dadin, aipatzekoa da zigarroak uztean irabazten duzuna:
- Azken zigarroa erre eta 30 minuturen buruan, presioa normaltasunera itzuliko da;
- 24 ordu nikotinarik gabe 3 aldiz murriztuko du bihotzekoak izateko arriskua;
- 20 egun igaro ondoren, birikek % 50 hobeto funtzionatzen dute - arnas gutxitzea iraganeko gauza da, saturazioa normalizatu egiten da;
- Urtebetez zigarroak uztea lortzen baduzu, ziurrenik bihotzekoak saihestu ahal izango dituzu, bat izateko probabilitatea 100etik 5 izango baita;
- 10 urte zigarrorik gabe minbizia garatzeko arriskua gutxitzen du.
Mediku bat ikusi behar al dut?
Jakina, egoera aproposa da ohitura txar bati bakarrik ez borrokatzea; mediku profesional bat ere baduzu –narkologoa– zure alde. Baina, zoritxarrez, estatistikak medikoak sinesten badituzu, medikuei gutxitan kontsultatzen zaie erretzeari uzteko, arazoa beren kabuz konpontzen saiatzen. Gainera, orain badakizu etxean erretzeari azkar uzten inongo baliabiderik erabili gabe.
Nahiz eta mediku batek bakarrik zure kasua aztertu eta nikotinarako gogoak arintzeko modu bat aurki dezake. Azken finean, erretzearen arrazoia ezberdina izan daiteke: norbaitek erretzen du lanean jasotako estresagatik, norbaitek zigarro bat hartzen du aldi berean alkohola edaten duenean, eta abar.
Hortaz, ondorioztatu dezakegu zigarroak uzteak ez duela zertan narkologoarengana bidaiarekin batera joan behar. Lehenik eta behin, zure indarra probatu behar duzu, hau da, erretzeari azkar uzten saiatu, zure helburu eta desioetan eta arnasten duzunean zigarro-kea ahotik ahotik irteten ez denean bakarrik lortzen duzunaren arabera.
Benetan posible al da erretzeari utzita pisua irabaztea?
Betiko erretzeari uzteko asmoa dutenen ohiko arazo eta beldurra gehiegizko pisua hartzeko aukera da. Gai hau bereziki garrantzitsua da emakumeentzat. Hala ere, adituek diote hori errealitatea baino mito bat dela. Horrelako garapenak saihesteko, erretzeari utzi behar diozu erretzeari eta ez janaririk erretzea nahi duzun bakoitzean. Erretzeari uzteak ez du eraginik pisua irabaztean, eta nikotinak ez du eraginik ehun adiposoaren ekoizpenean.
Gauza jakina da zigarroek ez dutela tasa metabolikoan eragiten. Baina kontrako informazioa oraindik ere entzuten da jende askorengandik. Aitzitik, zigarroek negatiboki eragiten dute metabolismoa orokorrean, nabarmen motelduz.
Pisua igotzeak zerikusi handiagoa du egunean zenbat janari jaten duzunarekin eta ahoan sartzen denarekin. Dakizuenez, zigarroak zerbaitekin ordezkatzeko errazena da, berrikuspen ugarik honi buruz hitz egiten dute. Askotan erretzearen alternatiba janaria izaten da: pastelak, ogitartekoak, etab. Haien laguntzarekin, gorputzak jasotzen duen estres maila nabarmen murriztu dezakezu. Gehiegi janez gero, behin, bitan, hirutan, eta abar, urdaileko hormak luzatzen dituzu, beraz, gosea hazten da eta hurrengoan zopa bereko zatia handitu beharko duzu. Egoera hau kontrolatzen ez baduzu, balantzak lehen baino kopuru handiagoa erakutsiko du.
Nutrizionisten aholkuak erretzearen aurkako borrokan
Mediku guztiak bat datoz erretzeari aurre egiteko ikuspegi integrala beharrezkoa dela.
Zigarroak bakarrik uztea ez da nahikoa izango; jarduera fisikoa eta dieta aldaketak pentsatu behar dituzu:
- Zure dieta berrikusi behar duzu behin betiko erretzeari utzi baino lehen. Hori beharrezkoa da gorputza pixkanaka berreraiki dezan eta nikotina jariatzeari uzten dion estres-aldietan huts egin ez dezan;
- Mugatu gantz-elikagaiak, irina-produktuak eta azukre asko duten elikagaiak. Hori zailaegia bada, saiatu elikagai hauek fruta edo barazkiekin ordezkatzen, hala nola sagarra edo azenarioa;
- Kirola bizitzaren osagai bihurtu behar da, nahiz eta gutxienez korrika labur bat edo pare bat kilometro oinez egin. Gehiegizko pisua gainditzeko prebentzio bikaina izango delaz gain, estres horiek guztiek erretzeko gogotik urrunduko zaituzte;
- Emakumeentzako aholku bereziak daude. Narkologo eta nutrizionistek aho batez diote nikotinaren mendekotasunaren aurka borrokatzen den bitartean yoga egitea merezi duela. Horrek eragin onuragarria du kontzientzian, arnasketa normala berreskuratzen du eta arazo nagusitik distraitzen du. Gainera, arnas organoak askoz azkarrago itzuliko dira normaltasunera.
Horrela, betirako erretzeari utzi eta pisu berdinean mantentzea posible da. Horretarako, gutxienez, zure platerean dagoena kontrolatu eta zure dietan murrizketa minimoak ezarri behar dituzu.
Folk metodoak erretzearen aurkako borrokan
Metodo tradizionalek seguruenik ez dute inoiz garrantzia galduko. Haien laguntzarekin, gaixotasun asko ken ditzakezu, erretzeko gogoa barne. Dagoeneko konturatu bazara zigarroak ez duela ezer onik ekartzen bizitzan, baina zure bizitzan gertatu den gauza nazkagarrienetako bat dela, bide onetik zoaz jada. Azken finean, arazoaren kontzientzia eta onarpena terapiaren zati oso garrantzitsua da.
Medikua kontsultatu nahi ez baduzu, eta are gutxiago bide dudagarriak erabili, hala nola pilulak, adabakiak eta abar, medikuntza tradizionalak gaur egun eskaintzen duena probatu beharko zenuke. Gainera, bere metodoak minik gabekoak dira eta, edozein kasutan, ez diote gorputzari kalterik egingo, mendekotasuna kentzerik ez badute ere. Ikus dezagun zer egin dezakezun nikotinarako gogoa gainditzeko eta nola azkar erretzeari utzi etxean.
Garrantzitsua da likido nahikoa edatea
Medikuntza tradizionalaren lehen postulatua da erretzeari uzten dion pertsonak edateko ur kopuru nahikoa jaso behar duela. Gomendatutako baldintzak zenbateraino betetzen dituzun, eta egunean gutxienez 1,5 litro edan behar duzula esaten dutenez, zure birikak metatutako alkitran eta toxinak nola azkar eta eraginkortasunez garbitzen dituzun araberakoa izango da.
Oso garrantzitsua da ura ez ezik, bitaminen eta berdin garrantzitsuak diren mantenugaien gabezia konpentsatzeko beste edari batzuk ere edatea. Adibidez, zukua, konpota edo baia zukua izan daiteke. Elikadura horren zeregin garrantzitsuena C bitaminaren hornidura galdua berreskuratzea da, hau da, lehenik eta behin, etengabe erretzearen baldintzapean xurgatzeari uzten diona. Nikotinaren mendekotasuna gainditzen lagunduko duten etxeko infusioei buruz aparte aipatzea ere komeni da.
Decoctions bereziak nikotinaren aurkako borrokan
Medikuntza tradizionalak nikotina-mendekotasunari aurre egitea proposatzen du norberak prestatutako dekokzioen laguntzarekin.
Sukaldaritza errezeta eraginkorrenetako batzuk:
- Menta hosto koilarakada 1 ur irakinarekin isurtzen da. Hoztu ondoren, gehitu eztia eta glizerina tanta batzuk edariari. Egunean 4-5 aldiz edan behar duzu, aldi berean 30 ml;
- Bota 2 koilarakada birrindutako olo ale 500 ml ur egosi hoztuetan eta utzi 24 orduz. Goizean edaria sutan jarri eta irakiten jarri behar duzu. Ondoren, egunean 5 aldiz edan, 3 koilarakada;
- Dandelion hosto eta itsas aladierno infusioa. 100 g hosto eta 50 g baia edukiontzi batean jarri behar dira eta 200 ml ur irakiten bota. Utzi infusioa prestatzen, gero edan egunean hainbat aldiz otorduak baino lehen edo erre nahi duzunean;
- Kamamila, valeriana eta alkarabi dekokzioa bikaina dela frogatu da. Osagai guztiak 70 g-ko zenbatekoan, 0,5 litro ur irakiten bota behar dituzu, infusioa eta edan egunero 2-3 hilabetez. Decoction hau eraginkorrena jotzen da; erabili ondoren gutxiago erre nahi duzu.
Horrela, oraindik posible da erretzeari uztea. Honek zure erabaki errebokaezina, borondatea eta gogo ezinezkoa eskatuko ditu. Jakina, aldi honi ezin zaio sinple deitu. Baina zer lortzen duzu trukean? Arnasa freskoa, mendekotasunetik askatzea, dirua aurreztea eta gaixotasun askoren garapenetik babestea, hala nola minbizia, tuberkulosia, enfisema eta beste asko. Gainera, erretzeari utzi dion pertsona baten itxura nabarmen aldatuko da. Erretzea gaiztoa da, eta gaizkiari aurre egin behar zaio, hasi zure borroka oraintxe goiko aholkuei jarraituz.